MIRANDA COHEN – REVERSE LUNGE PROGRESSION🍑

MIRANDA COHEN – REVERSE LUNGE PROGRESSION🍑

MIRANDA COHEN - REVERSE LUNGE PROGRESSION🍑



-Esta es una progresión que suelo hacer con muchos de mis clientes al trabajarlos desde un movimiento más principiante hasta un movimiento más avanzado ▶ El primer movimiento es un movimiento de principiante para trabajar en la estabilidad y la activación de los glúteos. No es mucho, pero puede ser extremadamente desafiante, especialmente con un alto rango de repeticiones. Esto realmente ayuda a estabilizar el pie / tobillo de pie y gana más estabilidad al pararse sobre una pierna. ▶ El siguiente movimiento es una estocada estacionaria de peso corporal. Aquí es donde mis clientes se centran en sentir realmente los músculos trabajando y pensando en sentirlo donde se supone que debemos hacerlo. Este ejercicio se usa realmente para unir formas, por lo que podemos progresar correctamente. De nuevo, esto puede ser un desafío y quemar las piernas / glúteos con un alto rango de repeticiones. ▶ El tercer movimiento es una estocada invertida de peso. Agregar el peso ayuda a desarrollar más músculo y a desafiarlo más, y el movimiento de la estocada invertida desafía su equilibrio y control. Todo lo que encuentro extremadamente importante para fortalecerme y desarrollar músculo. ▶ El último movimiento es algo que hice en una máquina Smith, pero también es algo que puedes hacer con una mancuerna o una barra. Su pie delantero está elevado para agregar un rango extra de movimiento. Esto desafía el equilibrio, el control y la estabilidad. ✨Todos estos movimientos tienen la misma forma a seguir. Siéntese / coloque su peso sobre el talón de su pie delantero bajando la pata delantera hacia abajo hasta que su paralelismo y luego empujando a través del talón de su pie delantero regrese a su posición inicial.

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FUENTE: B WORLD CC

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